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Schon wieder so ein Tag: Sie wachen ohne ersichtlichen Grund mit schlechter Laune auf. Negative Gedanken gehen in negative Gefühle über und irgendwie scheint die gedrückte Stimmung heute einfach nicht verschwinden zu wollen.
Was tun? Wie kann man seine Stimmung verbessern, wenn alles grau aussieht und die Energie im Keller ist?
Unsere 5 effektiven Tipps sollen Ihnen aus Ihrem Stimmungstief helfen. Außerdem erfahren Sie, wann es sinnvoll sein kann, professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen.
Gute Laune schaffen mit diesen 5 Tipps
Diese Strategien helfen Ihnen an trüben Tagen:
1. Machen Sie Ihre Stimmung zu Ihrem wichtigsten To-Do!
Solange Sie in trüben Gedanken festhängen, werden Sie keine großen Leistungen vollbringen können. Die beste Strategie ist, diese Tatsache zunächst einmal zu akzeptieren. Es hilft nichts, sich auf Biegen und Brechen zu den anstehenden Aufgaben zu zwingen.
Nehmen Sie sich stattdessen erst einmal Zeit, sich um sich selbst und um Ihre Stimmung zu kümmern! Das gilt ganz besonders, wenn Sie denken, dass Sie dafür keine Zeit haben. Wenn Sie jetzt aus Ihrem Stimmungstief herauskommen, dann können Sie später viel besser durchstarten.
2. Lenken Sie Ihre Gedanken auf Positives!
Bei schlechter Laune wirkt alles negativ. Machen Sie sich klar, dass das nicht die ganze Wahrheit ist! Lenken Sie Ihren Blick bewusst auf Positives, zum Beispiel so:
- Schreiben Sie mindestens 10 Dinge auf, die in Ihrem Leben gut laufen oder für die Sie dankbar sind!
- Suchen Sie im Internet gezielt nach positiven Nachrichten! Sie werden staunen, was da alles auftaucht!
- Schauen oder hören Sie sich bewusst lustige Sachen an: Tiervideos, witzige Memes oder ein Comedy-Podcast können die Stimmung schnell wieder heben.
3. Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte
Wenn Sie so richtig schlecht gelaunt sind, haben Sie wahrscheinlich auch keine Lust auf Sozialkontakte. Trotzdem sind diese gerade jetzt besonders wichtig. Sie müssen sich ja nicht gleich stundenlang treffen. Eine kurze Nachricht oder ein schnelles Telefonat mit einer lieben Person kann schon helfen, die Stimmung zu heben.
4. Versorgen Sie sich mit Nährstoffen
Energielosigkeit und schlechte Stimmung können manchmal auch mit einem Nährstoffmangel zusammenhängen. Auf jeden Fall kann es nicht schaden, wenn Sie sich zunächst einmal gut mit Nährstoffen versorgen. Schließlich ist das eine der wichtigsten Formen von Selfcare.
- Trinken Sie zunächst ein großes Glas Wasser!
- Bereiten Sie sich eine ausgewogene Mahlzeit zu oder essen Sie zumindest ein Stück Obst und Gemüse!
- Sie können Ihre Ernährung mit einer Extraportion an Nährstoffen durch ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel unterstützen! Wir empfehlen in diesem Fall unsere Vitamin-D-5000-Tropfen, deren Bioverfügbarkeit durch MCT-Kokosnuss-Öl besonders hoch ist. Auch BioBran® MGN-3 1000 ist eine spezielle Kombination von natürlichen Inhaltsstoffen, die Ihr Wohlbefinden im Alltag unterstützen kann.
5. Werden Sie kreativ
Malen, Schreiben, Musizieren, Tanzen – Kreativität ist ein super Ventil für schlechte Laune. Suchen Sie nach einer kreativen Lösung, um Ihrer schlechten Stimmung Ausdruck zu verleihen! Und dann lenken Sie Ihre Kreativität wieder auf die positiven Dinge!
Ist das nur schlechte Laune oder schon eine Depression?
Jeder hat mal einen schlechten Tag oder eine schwierige Woche, das ist ganz normal. Nimmt die gedrückte Stimmung jedoch überhand, könnte es sich um ein Depressionssymptom handeln.
Sie sollten ärztlichen oder therapeutischen Rat einholen, wenn Ihre schlechte Stimmung zwei Wochen oder länger andauert, ohne dass Sie einen Grund dafür erkennen können. Ebenfalls verdächtig ist es, wenn Gefühle von Leere, Hoffnungslosigkeit oder Gleichgültigkeit dazukommen.
Menschen mit Depressionen empfinden nicht nur Traurigkeit, sondern ihre Emotionen sind generell abgeflacht. Selbst Dinge, die sonst Spaß machen, fühlen sich sinnlos, anstrengend oder unwichtig an. Weitere mögliche Symptome sind sozialer Rückzug, übermäßiges Grübeln, Schlafprobleme und Antriebslosigkeit.
Wenn Sie diese Symptome bei sich bemerken, sollten Sie sich möglichst früh Fachleuten oder zumindest Ihrem Umfeld anvertrauen. Es gibt verschiedene wirksame Behandlungsmethoden für Depressionen. Ein Gespräch mit einer Fachperson kann helfen, die richtige Unterstützung zu finden. Denken Sie daran: Sich Hilfe zu suchen, ist immer ein Zeichen für Stärke!
