Bisher lief es mit dem regelmäßigen Joggen ganz gut … Aber jetzt ist der Himmel grau, es nieselt oder gießt sogar regelrecht und der Kampf mit dem inneren Schweinehund beginnt.
Joggen bei Regen? Wirklich? Ja! Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich auch bei Regen oder starkem Wind nicht von Ihrem Lauf abhalten lassen. Mit unseren Tipps laufen Sie dem Wetter einfach davon.
Lauftraining bei Regen, ist das wirklich sinnvoll?
Viele Läuferinnen und Läufer weichen in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter auf das Laufband im Fitnessstudio aus. Und natürlich ist auch das eine Möglichkeit, um trotz Regenwetter nicht aus dem Training zu kommen. Trotzdem hat es große Vorteile, bei jedem Wetter draußen Sport zu treiben:
- Im Studio ist es gerade bei schlechtem Wetter oft brechend voll und stickig. Wer dagegen im Regen läuft, hat die Wege fast für sich alleine.
- Bei Regen ist die Luft besonders sauber und sauerstoffreich, weil das Wasser Staub und Pollen aus der Luft wäscht. So können Sie richtig tief durchatmen!
- Wenn Sie im Regen laufen gehen, beweisen Sie sich echte mentale Stärke. Sie überwinden Ihre inneren Widerstände und fühlen sich dadurch fast unbesiegbar – zu Recht!
- Das Laufen im Freien ist abwechslungsreicher und herausfordernder als das monotone Laufband-Training. Wechselnde Untergründe, leichter Gegenwind und Pfützen-Slalom halten Sie aufmerksam und die Umgebung sorgt für interessante Reize.
- Wer sich bei jedem Wetter im Freien bewegt, kann sein Immunsystem langfristig unterstützen und ist damit besser gegen Infekte aller Art geschützt.
Sie sehen: Es gibt viele gute Gründe für das Joggen bei Regen. Unsere 5 Tipps helfen Ihnen, Ihre Vorsätze auch tatsächlich in die Tat umzusetzen:
Tipp 1: Die richtige Kleidung zum Laufen im Regen
Damit Sie bei jedem Wetter laufen gehen können, sollten Sie sich eine gute Regenjacke aus Funktionsmaterial zulegen. Wichtig sind atmungsaktive Materialien, die den Schweiß nach außen abtransportieren.
Viele Sportler schwören auf ein Schichtenprinzip, mit dem Sie sich genau an die Tageswitterung anpassen können:
- Direkt auf der Haut tragen Sie ein funktionelles Unterhemd oder T-Shirt, das den Schweiß gut ableitet.
- Darüber kommt ein dünner Fleecepulli oder ein ähnliches Kleidungsstück für die Wärme.
- Und schließlich folgt die Regenjacke, die Wind und Feuchtigkeit abhält.
Wichtig: Meiden Sie bei Regen Baumwollkleidung! Diese saugt sich voll und kühlt dadurch schnell aus.
Tipp 2: Socken und Schuhe aufeinander abstimmen
Auch bei Regen können Sie Ihre normalen Laufschuhe verwenden, solange diese eine ausreichend rutschfeste Sohle haben. Wasser, feuchtes Laub und Schlamm können nämlich schnell zu einer Rutschgefahr werden.
Generell wichtig: Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie zwei bis drei Paar Laufschuhe besitzen, die Sie im Wechsel verwenden und immer gut trocknen lassen.
Damit die Füße warm und trocken bleiben, können Sie Socken aus Gore-Tex oder wasserfeste Überzieh-Socken verwenden.
Tipp 3: Auf Sichtbarkeit achten
Bei Regen ist die Sicht deutlich schlechter und dadurch steigt die Unfallgefahr. Damit Autofahrer oder Radler Sie rechtzeitig sehen, setzen Sie auf reflektierende Kleidung, Stirnlampe und/oder Blinklichter! Das ist besonders im Herbst und Winter wichtig, wenn es früh dunkel wird.
Tipp 4: Ihr Wohlbefinden unterstützen
Regelmäßiges Training im Freien kann langfristig das Wohlbefinden unterstützen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, fordert das Laufen im Regen den Abwehrkräften jedoch einiges ab. Achten Sie deshalb auf eine ausgewogene Ernährung! Zusätzlich können Sie mit passenden Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen, zum Beispiel BioBran aus unserem Shop. Die Tabletten oder Sachets enthalten fermentierte Reiskleie. Diese löslichen Pflanzenfasern werden von vielen als wertvolle Ergänzung im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung geschätzt.
Tipp 5: Vorher und nachher aufwärmen
Bei feuchter Luft und kalten Muskeln steigt das Verletzungsrisiko. Wärmen Sie sich deshalb vor dem Training ein paar Minuten auf, um die Muskeln vorzubereiten!
Nach dem Laufen im Regen sollten Sie dann möglichst schnell die nasse Kleidung loswerden und warm duschen. Die heiße Dusche bringt wieder Wärme in den Körper und kann außerdem eine Wohltat für Ihre Muskeln bringen.
