Iedereen die zich wel eens met stijve gewrichten naar de badkamer heeft gesleept, kent het gevoel: het lichaam voelt roestig aan. Klinkt dit bekend?
En kent u ook het effect waarbij u even snel wilt bukken of zich ergens voor wilt strekken, maar het niet helemaal lukt? Dan is het hoog tijd om iets aan uw mobiliteit te doen!
Zelfs als u nog steeds zonder problemen door het leven gaat, mag u dit belangrijke aspect van uw welzijn niet verwaarlozen. Want een goede mobiliteit is cruciaal voor een hoge levenskwaliteit.
Dit is de reden waarom stretchen veel belangrijker is dan de meeste mensen denken. Ook vind je er tips en initiële oefeningen, zodat je meteen aan de slag kunt.
Rekoefeningen en mobiliteit als sleutel tot een betere levenskwaliteit
De mobiliteit neemt af met de leeftijd – maar niet alleen dan! Ook de flexibiliteit neemt af bij mensen die veel zitten of eenzijdige bewegingen maken. En dat kan een echt probleem worden:
Of het nu gaat om het strikken van schoenen, het reiken naar iets of gewoon strekken: mobiliteit stelt ons in staat dagelijkse handelingen uit te voeren zonder erover na te denken. Het is de basis voor een actieve en onafhankelijke levensstijl.
Minder vaak rek- en bewegingsoefeningen uitvoeren kan leiden tot een verandering in het natuurlijke bewegingsbereik in het dagelijks leven. Dan worden eenvoudige bewegingen ineens echte uitdagingen.
Wat gebeurt er als je niet uitrekt?
Ons lichaam is ontworpen voor veel beweging. Als dit niet gebeurt of te eenzijdig wordt uitgevoerd, past het weefsel zich aan. De spieren worden korter, de fascia plakt aan elkaar en de gewrichten verliezen hun mobiliteit. In eerste instantie is het nauwelijks merkbaar, maar beetje bij beetje worden bewegingen steeds minder mogelijk. Als rekoefeningen in het dagelijks leven worden verwaarloosd, melden sommige mensen een veranderd bewegingsgevoel in het dagelijks leven. Dit kan zelfs het risico op vallen vergroten. Een regelmatige trainingsroutine en kruiden ondersteuning kan u helpen vrijer en veiliger te bewegen in uw dagelijks leven.
Met regelmatige rekoefeningen kun je veel bereiken. De inspanning is zeer beheersbaar; slechts tien tot vijftien minuten per dag kan een enorm effect hebben. Rekken creëert een gevoel van flexibiliteit en gemak tijdens natuurlijke bewegingen. Probeer het eens en begin vandaag nog met een nieuwe, nuttige gewoonte!
Rekoefeningen: tips om aan de slag te gaan
Om ervoor te zorgen dat rekoefeningen de effecten bereiken die ze zouden moeten bereiken, moet je op een paar punten letten:
- Geen pijn: Rekken kan intens en ongemakkelijk zijn, maar nooit pijnlijk. Een lichte trekkracht is voldoende om het effect van de rekoefening te bereiken.
- Regelmaat gaat vóór duur: Het is beter om elke dag kort te stretchen dan zelden en langdurig!
- Overweeg alle belangrijke spiergroepen: Rekoefeningen zijn belangrijk voor het hele lichaam. Leer daarom verschillende oefeningen die je benen, rug, schouders en nek strekken!
- Statisch strekken: Neem de positie van elk stuk aan en houd dit 20 tot 30 seconden vast! Rock niet terug! Wanneer het gevoel van strekken afneemt, kunt u de intensiteit van de oefening voorzichtig verhogen.
- Adem rustig en bewust: Ademen helpt de spieren te ontspannen en gecontroleerd te strekken.
3x stretchen: oefeningen voor beginners
Als je meteen wilt beginnen met strekken, kun je beginnen met deze 3 rekoefeningen:
- Schouder- en nekstrekking: Houd één arm gestrekt langs uw lichaam! Trek met uw andere arm zachtjes aan uw elleboog totdat u rek voelt in uw schouder en nek. Houd de stretch ongeveer 20 seconden vast voordat u van kant wisselt!
- Hip Flexor Stretch: Kniel met één knie op de grond terwijl je het andere been naar voren plaatst met je voet geplant! Duw uw bekken voorzichtig naar voren totdat u een trek in uw heupbuigers voelt!
- Kuitextensie stretch: Leun met beide handen tegen een muur! Strek één been naar achteren en druk uw hiel stevig in de vloer, zodat u rek in uw kuit voelt!
Overigens: veel van onze tevreden klanten die ook op oudere leeftijd actief willen blijven, hebben dat gedaan CURCUMINE combi opgenomen in hun dagelijkse routine. Het bevat een hooggeconcentreerd curcumine-extract uit kurkuma en ook resveratrol uit de Japanse duizendknoop. Misschien is dit waardevolle en bijzonder biologisch beschikbare voedingssupplement ook iets voor jou?
