Tot nu toe ging het met het regelmatige joggen best goed… Maar nu is de lucht grijs, het motregent of het giet zelfs, en de strijd met de innerlijke tegenstander begint.
Joggen in de regen? Echt waar? Ja! Wij laten je zien hoe je je ook bij regen of harde wind niet van je loop laat afhouden. Met onze tips loop je het slechte weer gewoon voorbij.
Hardlooptraining in de regen – is dat echt zinvol?
Veel hardlopers wijken in de koude maanden of bij slecht weer uit naar de loopband in de sportschool. En natuurlijk is dat ook een mogelijkheid om ondanks regenweer toch te blijven trainen. Toch heeft het grote voordelen om bij elk weertype buiten te sporten:
- In de sportschool is het bij slecht weer vaak overvol en benauwd. Wie daarentegen in de regen loopt, heeft de paden bijna voor zichzelf.
- Bij regen is de lucht bijzonder schoon en zuurstofrijk, omdat het water stof en pollen uit de lucht spoelt. Zo kun je echt diep ademhalen!
- Als je in de regen gaat lopen, bewijs je jezelf echte mentale kracht. Je overwint je innerlijke weerstand en voelt je daardoor bijna onoverwinnelijk – en terecht!
- Buiten hardlopen is gevarieerder en uitdagender dan de monotone loopbandtraining. Wisselende ondergronden, een beetje tegenwind en het slalommen om plassen houden je scherp, terwijl de omgeving voor interessante prikkels zorgt.
- Wie bij elk weertype buiten actief is, kan zijn immuunsysteem op de lange termijn ondersteunen en is zo beter beschermd tegen allerlei infecties.
Je ziet: er zijn veel goede redenen om in de regen te gaan hardlopen. Onze 5 tips helpen je om je voornemens ook echt in de praktijk te brengen:
Tip 1: De juiste kleding voor hardlopen in de regen
Om bij elk weertype te kunnen hardlopen, is het belangrijk om een goede regenjas van functioneel materiaal aan te schaffen. Belangrijk zijn ademende stoffen die het zweet naar buiten afvoeren.
Veel sporters zweren bij het laagjesprincipe, waarmee je je perfect kunt aanpassen aan de weersomstandigheden van de dag:
- Dicht op de huid draag je een functioneel ondershirt of T-shirt dat het zweet goed afvoert.
- Daarover een dunne fleece trui of een soortgelijk kledingstuk voor de warmte.
- En tot slot de regenjas die wind en vocht tegenhoudt.
Belangrijk: vermijd katoenen kleding in de regen! Katoen zuigt zich vol en koelt daardoor snel af.
Tip 2: Stem sokken en schoenen op elkaar af
Ook bij regen kun je je normale hardloopschoenen gebruiken, zolang ze een voldoende antislipzool hebben. Water, natte bladeren en modder kunnen namelijk snel tot uitglijden leiden.
In het algemeen geldt: als je regelmatig traint, is het verstandig om twee tot drie paar hardloopschoenen te hebben die je afwisselt en steeds goed laat drogen.
Om de voeten warm en droog te houden, kun je Gore-Tex sokken of waterdichte oversokken gebruiken.
Tip 3: Let op zichtbaarheid
Bij regen is het zicht veel slechter en daardoor neemt de kans op ongelukken toe. Zorg ervoor dat automobilisten of fietsers je op tijd zien door reflecterende kleding, een hoofdlamp en/of knipperlichten te gebruiken! Dit is vooral belangrijk in de herfst en winter, wanneer het vroeg donker wordt.
Tip 4: Ondersteun je welzijn
Regelmatige training in de buitenlucht kan je welzijn op de lange termijn ondersteunen. Ben je het echter niet gewend, dan vraagt hardlopen in de regen behoorlijk wat van je afweersysteem. Let daarom op een evenwichtige voeding! Daarnaast kun je je lichaam ondersteunen met passende voedingssupplementen, bijvoorbeeld BioBran uit onze shop. De tabletten of sachets bevatten gefermenteerde rijstzemelen. Deze oplosbare voedingsvezels worden door velen gewaardeerd als waardevolle aanvulling binnen een evenwichtige voeding.
Tip 5: Voor en na het lopen goed opwarmen
Bij vochtige lucht en koude spieren neemt het risico op blessures toe. Warm je daarom voor de training een paar minuten op om je spieren voor te bereiden!
Na het hardlopen in de regen moet je zo snel mogelijk je natte kleding uittrekken en een warme douche nemen. Het hete water brengt de warmte terug in je lichaam en kan bovendien weldadig zijn voor je spieren.
