Vergeetachtigheid op oudere leeftijd – Tips en middelen om dit tegen te gaan
Vergeetachtigheid en verstrooidheid horen voor veel mensen bij het ouder worden. Maar dat betekent niet dat u het zomaar hoeft te accepteren. Beweging, mentale activiteit en een evenwichtige voeding kunnen helpen om de geestelijke fitheid te ondersteunen. Waar u op moet letten, leest u hier.
Vergeetachtigheid op oudere leeftijd – wat kunt u doen?
Of u nu soms de naam van een kennis niet meteen te binnen schiet of vaker uw sleutel kwijtraakt: kleine geheugenuitvalletjes zijn normaal. De meeste mensen worden vergeetachtiger met de jaren. Toch kunt u nu al actief iets ondernemen. Onze hersenen houden immers van uitdagingen.
Voor de ondersteuning van uw mentale prestaties zijn vooral drie bouwstenen belangrijk:
- Beweging
- Activiteit
- Voeding
Beweging
Regelmatige lichamelijke activiteit is niet alleen belangrijk voor het lichamelijk welzijn, maar ook voor de mentale en cognitieve fitheid. De WHO benadrukt dat beweging in het algemeen essentieel is voor het welzijn. Veel mensen ervaren bovendien dat hun geestelijke prestaties er baat bij hebben. Voor positieve effecten zijn vaak 30 minuten lichte beweging per dag al voldoende.
Mentaal actief blijven en geheugen trainen op oudere leeftijd
Elke dag iets nieuws leren, zorgen voor afwisseling, puzzels oplossen, spelletjes spelen of een nieuwe taal leren … De hersenen moeten idealiter dagelijks worden uitgedaagd om fit te blijven.
Bij het onderwerp vergeetachtigheid op oudere leeftijd komt men al snel uit bij zogenaamde “geheugentrainings-apps” en oefeningen. Maar werken die echt? Uit het huidige onderzoek valt dat nog niet eenduidig te zeggen.
Wat wél goed is aangetoond: mentale activiteiten (ook eenvoudige uitdagingen) kunnen helpen om cognitieve vaardigheden langer te behouden. Welke uitdagingen u kiest, hangt af van uw interesses. Misschien vindt u inspiratie in deze ideeën:
- Lees boeken, tijdschriften of online artikelen over geheel nieuwe onderwerpen!
- Bezoek musea, theatervoorstellingen of concerten om uw hersenen nieuwe prikkels te geven!
- Los puzzels of denkspelletjes op! (Als gewone kruiswoordraadsels of sudoku’s te saai zijn, probeer dan eens “escape games” op uw smartphone!)
- Probeer een nieuwe hobby, zoals dansen, muziek maken of aquarelschilderen!
- Onderhoud of leg contacten met zo veel mogelijk verschillende mensen!
Evenwichtige voeding en gerichte toevoer van voedingsstoffen
Een gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding is belangrijk voor alle functies van lichaam en geest. Om ervoor te zorgen dat de hersenen ook op oudere leeftijd goed blijven functioneren, hebben ze veel verschillende voedingsstoffen nodig. Bepaalde micronutriënten zijn daarbij extra belangrijk. Besteed vooral aandacht aan deze:
- Vitamine B6 (bijv. in gevogelte, vis, aardappelen, bananen, walnoten): draagt bij aan een normale psychologische functie en een normale werking van het zenuwstelsel.
- Vitamine B12 (bijv. in vlees, vis, zuivelproducten, eieren): draagt eveneens bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie.
- Zink (bijv. in volkoren granen, pompoenpitten, cashewnoten): draagt bij aan een normale cognitieve functie.
- Omega-3-vetzuren (bijv. in vette vis): het omega-3-vetzuur DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.
Onze tip voor u: Wilt u uw inname van omega-3-vetzuren extra ondersteunen? Dan is NORSAN Omega-3 TOTAL precies goed. Deze omega-3-olie bevat natuurlijke visolie uit duurzame wilde vangst en is rijk aan EPA en DHA. Daarnaast zit er koudgeperste biologische olijfolie in als antioxidant. De olie is gezuiverd van zware metalen, PCB’s en schadelijke stoffen en heeft een aangename citroensmaak. Bovendien voorziet NORSAN Omega-3 TOTAL u van extra vitamine D en kan het een praktische aanvulling zijn op een gevarieerde voeding.
Praktische tips bij vergeetachtigheid en verstrooidheid
Deze kleine veranderingen in het dagelijks leven kunnen een groot verschil maken:
- Onderhoud rituelen! Vaste routines in de ochtend en avond helpen om de dag te structureren.
- Creëer vaste plekken voor voorwerpen! Als u bepaalde spullen steeds opnieuw kwijt bent, wijs er vaste plekken voor aan! De sleutel gaat bijvoorbeeld altijd in een mandje bij de deur. Voor uw telefoon of bril kunt u meerdere vaste plekken hebben, zoals op het nachtkastje, in een schaaltje in de keuken of op het tafeltje naast de bank.
- Maak gebruik van technische hulpmiddelen! Herinneringen op uw telefoon, spraakassistenten en organisatie-apps kunnen fungeren als geheugensteun en zijn een grote hulp in het dagelijks leven.
- Structureer uw notities! Waarschijnlijk schrijft u dingen op om ze niet te vergeten, maar soms raken die notities kwijt of worden ze over het hoofd gezien. Bedenk daarom een structuur die bij u past en uw notities zichtbaar maakt! Dat kan bijvoorbeeld een whiteboard zijn, een prikbord of een notitieboek dat u altijd bij zich draagt.
