Vergesslichkeit im Alter – Tipps und Mittel, um gegenzusteuern

Vergesslichkeit und Zerstreutheit gehören für viele Menschen zum Älterwerden dazu. Das bedeutet aber nicht, dass Sie das tatenlos hinnehmen müssen. Bewegung, geistige Aktivität und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, die geistige Fitness zu fördern. Worauf Sie achten sollten, das erfahren Sie hier.

Vergesslichkeit im Alter, was tun?

Ob Sie manchmal den Namen eines Bekannten nicht gleich parat haben oder öfter den Schlüssel verlegen: Kleine Gedächtnis-Aussetzer sind normal. Die meisten Menschen werden im Alter vergesslich. Trotzdem können Sie schon jetzt aktiv werden. Unser Gehirn liebt schließlich Herausforderungen.
Um Ihre Kopfleistung zu unterstützen, sind vor allem drei Bausteine wichtig:

• Bewegung
• Aktivität
• Ernährung

Bewegung

Regelmäßige sportliche Aktivität ist nicht nur für das körperliche Wohlbefinden wichtig, sondern auch für die mentale und geistige Fitness. Die WHO betont, dass Bewegung generell wichtig für das Wohlbefinden ist. Viele Menschen berichten, dass auch ihre geistige Leistungsfähigkeit davon profitieren kann. Für positive Effekte reichen 30 Minuten sanfter Sport am Tag oft schon aus.

Geistig aktiv bleiben und Gedächtnis trainieren im Alter

Jeden Tag etwas Neues lernen, für Veränderung sorgen, Rätsel lösen, Spiele spielen oder eine neue Sprache lernen … Das Gehirn sollte möglichst täglich gefordert werden, damit es fit bleibt.
Beim Thema Vergesslichkeit im Alter stolpert man schnell über sogenannte Gehirnjogging-Apps und -Übungen. Bringt diese Form von Gehirntraining wirklich etwas? So ganz genau lässt sich das aus der bisherigen Studienlage noch nicht sagen.
Was aber gut belegt ist: Geistige Aktivitäten (auch einfache Herausforderungen) können helfen, kognitive Fähigkeiten im Alter länger zu erhalten. Welche Herausforderungen Sie sich suchen, hängt von Ihren Interessen ab. Wie wäre es mit diesen Ideen:

• Lesen Sie Bücher, Zeitschriften oder Online-Artikel zu ganz neuen Themen!
• Besuchen Sie Museen, Theateraufführungen oder Konzerte, um Ihrem Gehirn neue Impulse zu liefern!
• Lösen Sie Rätsel oder Denkspiele! (Wenn Ihnen gewöhnliche Kreuzworträtsel oder Sudokus zu langweilig sind, dann suchen Sie mal nach „Escape Games“ für das Smartphone!)
• Probieren Sie ein neues Hobby aus, zum Beispiel Tanzen, Musizieren oder Aquarellmalerei!
• Halten oder bilden Sie Kontakte zu möglichst unterschiedlichen Menschen!

Ausgewogene Ernährung und gezielte Nährstoffzufuhr

Eine gesunde, ausgewogene und vielseitige Ernährung ist für alle Funktionen von Körper und Geist wichtig, denn damit das Gehirn auch im Alter noch gut funktioniert, braucht es viele verschiedene Nährstoffe. Bestimmte Mikronährstoffe sind dabei besonders wichtig. Achten Sie vor allem auf diese Nährstoffe:

• Vitamin B6 (zum Beispiel in Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Bananen und Walnüssen): Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Vitamin B12 (zum Beispiel in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern): Auch Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Zink (zum Beispiel in Vollkorngetreide, Kürbiskernen und Cashews): Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
• Omega-3-Fettsäuren (zum Beispiel in fettreichen Fischen): Die Omega-3-Fettsäure DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.

Unser Tipp für Sie: Wenn Sie beim Thema Omega-3-Fettsäuren ein wenig nachhelfen wollen, ist NORSAN Omega-3 TOTAL genau richtig für Sie. Das Omega-3-Öl enthält natürliches Fischöl aus nachhaltigem Wildfang und ist reich an EPA und DHA. Zusätzlich steckt darin kaltgepresstes, biologisches Olivenöl als Antioxidans. Das Öl ist von Schwermetallen, PCBs und Schadstoffen gereinigt und hat einen angenehmen Zitronengeschmack. Außerdem versorgt Sie das NORSAN Omega-3 TOTAL mit zusätzlichem Vitamin D und kann eine praktische Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung sein.

Alltagstipps bei Vergesslichkeit und Zerstreutheit

Diese kleinen Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen:

• Pflegen Sie Rituale! Gleiche Abläufe am Morgen und Abend helfen, den Tag zu strukturieren.
• Schaffen Sie feste Orte für Gegenstände! Wenn Sie bestimmte Gegenstände immer wieder suchen, dann legen Sie feste Orte für diese fest! Der Schlüssel kommt zum Beispiel immer in ein Körbchen neben der Tür. Für Handy oder Brille können Sie mehrere feste Orte definieren, zum Beispiel auf dem Nachttisch, in einem Schälchen in der Küche und auf dem Tischchen neben dem Sofa.
• Nutzen Sie technische Hilfsmittel! Handy-Erinnerungen, Sprachassistenten und Organisations-Apps können als Gedächtnisstütze dienen und eine große Hilfe im Alltag sein.
• Strukturieren Sie Ihre Notizen! Wahrscheinlich schreiben Sie sich Dinge auf, damit Sie diese nicht vergessen. Aber möglicherweise gehen dann die Notizen verloren oder Sie beachten sie nicht mehr. Überlegen Sie sich deshalb eine Struktur, die zu Ihnen passt und die Notizen sichtbar macht! Das kann zum Beispiel ein Whiteboard, eine Pinnwand oder ein Notizbuch, das Sie immer bei sich tragen, sein.