Voel je je vaak moe, lusteloos en prikkelbaar? Dan kan het zijn dat je een man bent die door de menopauze gaat. Want zelfs mannen blijven niet gespaard van deze uitdagende tijd. Het is waar dat hormoonspiegels bij mannen langzamer dalen dan bij vrouwen. Toch hebben veel mannen last van slaapproblemen, lusteloosheid en zelfs uitputting tijdens de stressvolle menopauze, net als vrouwen. Maar er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om dalende testosteronniveaus en een verminderd seksleven tegen te gaan.
Hoe manifesteert de menopauze zich bij mannen?
Slapeloosheid, zweten, stemmingswisselingen, afnemend seksueel verlangen of uitputting – klachten die vaak worden afgedaan als “normale” ouderdomsverschijnselen, kunnen bij mannen vaak worden toegeschreven aan de menopauze. Hormonen zijn ook verantwoordelijk voor de menopauze of andropauze – zoals ze in de branche worden genoemd – bij mannen. Vanaf 40 jaar begint het testosteronniveau bij mannen te dalen. Het mannelijk geslachtshormoon daalt dan elk jaar met ongeveer 1 tot 2%. Testosteronniveaus zijn altijd afhankelijk van productie op jonge leeftijd. Het volgende geldt voor de mannelijke menopauze: Hoe ouder de man, hoe intenser de uitdagingen en symptomen kunnen worden.
Terwijl de hormoonverandering bij vrouwen relatief snel verloopt, daalt het testosteronniveau bij mannen vrij langzaam. Als het testosteronniveau daalt, beginnen echter vaak de normale tekenen van veroudering bij mannen. Daarom hoeft de menopauze bij mannen niet per se behandeld te worden, maar is het toch erg lastig voor veel mannen.
Is het mogelijk om de menopauze bij mannen op natuurlijke wijze tegen te gaan?
Ja, het is op verschillende manieren mogelijk om de testosteronproductie op natuurlijke wijze te ondersteunen.
- Sporten: Lichaamsbeweging zoals fietsen, zwemmen of krachttraining kan het testosteronniveau verhogen. Intervaltraining is heel goed om het testosteronniveau te verhogen. Drie keer per week 20 minuten duur- en krachttraining afwisselen kan het testosteronniveau met wel 40% verhogen. Overigens hebben mannen die op jonge leeftijd veel sporten vaak ook hogere testosteronniveaus op oudere leeftijd.
- Vermindering van stress: Stress lijkt een negatief effect te hebben op het testosteronniveau. Het verminderen van stress – bijvoorbeeld door voldoende pauzes en rustperiodes te nemen – kan daarom het testosteronniveau ondersteunen.
- Seks: Seksuele activiteit stimuleert de productie van testosteron. Hoe minder seks een man heeft, hoe minder hormonen hij aanmaakt. Het is een vicieuze cirkel, want het verlangen blijft afnemen.
- Normaal gewicht: Overgewicht verhoogt de daling van het testosteronniveau. Daarom moeten vooral mannen in de menopauze ervoor zorgen dat ze hun normale gewicht behouden.
Welk dieet is goed voor de hormoonbalans
Voeding speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van het testosteronniveau. Dit komt omdat bepaalde voedingsmiddelen de testosteronproductie extra ondersteunen.
- Havervlokken bevatten bijvoorbeeld zogenaamde avenacosiden, wat plantsteroïden zijn.
- Morgens pap of havermout muesli eten kan de testosteronproductie stimuleren.
- Voor een goede testosteronproductie zijn echter ook onverzadigde vetzuren nodig, zoals die in noten, amandelen, hennep- of saffloerolie.
- Groene groenten zoals broccoli, kool, spinazie of sla helpen mannen ook om energiek te blijven. Ze bevatten indool-3-carbinol, een aromataseremmer die de vorming van oestradiol uit testosteron voorkomt.
Het is bewezen dat een gezond dieet op zijn beurt een gezond immuunsysteem ondersteunt. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat je je fit en vol energie voelt. Dit heeft natuurlijk een positief effect op je eigen hormoonhuishouding.
Kun je het testosteronniveau verhogen met voedingssupplementen?
Je immuunsysteem kan uitstekend worden ondersteund met IMUSAN van medpro. Het bevat 14 hoogwaardige en waardevolle plantenextracten die zijn samengesteld volgens de beproefde regels van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Groene thee-extract, reishi, geel hout of bijenpollenpoeder kunnen daarom niet alleen de afweer van het lichaam optimaal ondersteunen, maar ook de viriliteit.
Als je meer wilt weten over Immusan om de menopauze goed door te komen, adviseren we je graag. Neem contact op met onze experts!
