Voel je je vaak moe, lusteloos en prikkelbaar? Dan kan het zijn dat je een man bent die door de menopauze gaat. Want ook mannen blijven niet gespaard van deze uitdagende tijd. Het is waar dat de hormoonspiegels bij mannen langzamer dalen dan bij vrouwen. Toch hebben veel mannen last van slaapproblemen, lusteloosheid en zelfs uitputting tijdens de stressvolle menopauze, net als vrouwen. Het is echter gemakkelijk om iets te doen aan de dalende testosteronniveaus en een verminderd seksleven.
Hoe manifesteert de menopauze zich bij mannen?
Slapeloosheid, zweten, stemmingswisselingen, afnemend seksueel verlangen of uitputting - klachten die vaak worden afgedaan als "normale" ouderdomsverschijnselen kunnen vaak worden toegeschreven aan de menopauze bij mannen. De hormonen bij mannen zijn ook verantwoordelijk voor de viriele menopauze of andropauze, zoals het in de handel heet. Vanaf de leeftijd van 40 jaar begint het testosteronniveau bij mannen te dalen. Het mannelijke geslachtshormoon daalt dan elk jaar met ongeveer 1 tot 2 %. Het testosteronniveau is altijd afhankelijk van de productie op jonge leeftijd. Voor de mannelijke menopauze geldt het volgende: Hoe ouder de man, hoe intenser de uitdagingen en klachten dus kunnen worden.
Terwijl de hormonale verandering bij vrouwen relatief snel verloopt, daalt het testosterongehalte bij mannen langzamer. Wanneer het testosteronniveau daalt, beginnen echter vaak de normale tekenen van veroudering bij mannen. Daarom hoeft de menopauze bij mannen niet per se behandeld te worden, maar is het voor veel mannen toch erg verontrustend.
Is het mogelijk om de menopauze bij mannen op natuurlijke wijze tegen te gaan?
Ja, het is op verschillende manieren mogelijk om de testosteronproductie op natuurlijke wijze te ondersteunen.
- Sport: Sportactiviteiten zoals fietsen, zwemmen of krachttraining kunnen het testosteronniveau verhogen. Intervaltraining is heel goed om het testosterongehalte te verhogen. Drie keer per week 20 minuten uithoudings- en krachttraining afwisselen kan de testosteronspiegel met wel 40 % verhogen. Overigens hebben mannen die op jonge leeftijd veel sporten vaak ook op latere leeftijd een hoger testosteronniveau.
- Stress verminderen: Stress lijkt een negatieve invloed te hebben op het testosteronniveau. Het verminderen van stress - bijvoorbeeld door voldoende pauzes en rustperiodes te nemen - kan daarom het testosteronniveau ondersteunen.
- Seks: Seksuele activiteit stimuleert de productie van testosteron. Hoe minder seks een man heeft, hoe minder hormonen hij aanmaakt. Het is een vicieuze cirkel, want het verlangen blijft afnemen.
- Normaal gewicht: Overgewicht verhoogt de daling van het testosteronniveau. Vooral mannen in de menopauze moeten er daarom voor zorgen dat ze hun normale gewicht behouden.
Welk dieet is goed voor de hormoonbalans
Voeding speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van het testosteronniveau. Dit komt omdat bepaalde voedingsmiddelen de testosteronproductie extra ondersteunen.
- Havervlokken bevatten bijvoorbeeld zogenaamde avenacosiden, wat plantsteroïden zijn.
- Morgens pap of havermout muesli eten kan de testosteronproductie stimuleren.
- Voor een goede testosteronproductie zijn echter ook onverzadigde vetzuren nodig, zoals die in noten, amandelen, hennep- of saffloerolie.
- Groene groenten zoals broccoli, kool, spinazie en sla helpen mannen ook om energiek te blijven. Ze bevatten indool-3-carbinol, een aromataseremmer die de vorming van oestradiol uit testosteron voorkomt.
Het is een bewezen wijsheid: een gezond voedingspatroon ondersteunt op zijn beurt een gezond immuunsysteem. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat je je fit en vol energie voelt. Dit heeft natuurlijk een positief effect op je eigen hormoonhuishouding.
Kun je het testosteronniveau verhogen met voedingssupplementen?
Je immuunsysteem kan worden geoptimaliseerd met IMUSAN van medpro ondersteuning. Het bevat 14 hoogwaardige en waardevolle plantenextracten die zijn samengesteld volgens de beproefde regels van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Groene thee-extract, reishi, geel hout of bijenpollenpoeder kunnen daarom niet alleen het afweersysteem van het lichaam optimaal ondersteunen, maar ook de mannelijke kracht.
Als je meer wilt weten over Immusan om de menopauze goed door te komen, adviseren we je graag. Neem contact op met onze experts!
